Bài tập cho thoái hóa cột sống lưng

Bài tập cho xương chậu

Bài tập này tác động đến vùng cơ của xương chậu bằng cách điều hòa nhịp thở.

Thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối co nhẹ, lòng bàn chân áp sát mặt sàn
  • Gồng cơ bụng và ấn lưng sát mặt sàn, kết hợp với việc hít sâu vào
  • Sau đó thở nhẹ nhàng và thư giãn cơ bụng
  • Hoặc bạn có thể phối hợp với việc nâng mông khỏi mặt sàn khi đang gồng cơ bụng để tăng tác động đến cơ quan này.

Bài tập ưỡn người lên cao

Đây là bài tập chữa gai cột sống đòi hỏi một thể lực tốt và sự cố gắng, kiên trì của bệnh nhân mới có được hiệu quả cao.

Cách thực hiện:

  • Người bệnh nằm ngửa, 2 tay thả lỏng bằng vai, 2 chân song song.
  • Từ từ ngửa cổ ra đằng sau, lấy 2 lòng bàn chân làm trụ ưỡn người lên cao hết cỡ.
  • Giữ nguyên trong khoảng từ 5 – 10 giây sau đó hạ xuống, tập đi tập lại nhiều lần.

 

 

Bài tập cột sống lưng gập người

Cách thực hiện:

  • Người bệnh ngồi thẳng lưng, 2 chân khoanh lại sao cho 2 lòng bàn chân chạm nhau.
  • 2 tay nắm chặt 2 đầu bàn chân rồi từ từ gập người thật thấp sao cho mặt gần tiếp xúc với mặt sàn.
  • Giữ nguyên tư thế này từ 10 – 15 giây sau đó tiếp tục thực hiện  lại.

 

 

Bài tập cột sống lưng xoay người

Cách thực hiện:

Nằm trên mặt phẳng, 2 chân duỗi thẳng chụm vào nhau, tay buông xuôi thả lỏng.

– Co phần đầu gối lại về phía ngực sao cho phần đùi vuông góc với mặt sàn. Đồng thời, 2 cánh tay rang rộng sang 2 bên ngang bằng với vai, hít thở nhẹ nhàng.

– Từ từ đưa đầu gối về bên trái, phần ngực và đầu vẫn giữ nguyên trạng thái ngửa, chỉ chuyển động cột sống thắt lưng và cơ thể phía dưới.

– Giữ nguyên như vậy trong khoảng thời gian 30 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu. Làm tương tự với bên phải.